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La recherche scientifique sur la journalisation / la thérapie par l’écriture

Il existe une tonne de preuves sur les résultats de la thérapie par la rédaction d’un journal, et dans l’ensemble, ces preuves indiquent son efficacité pour aider les gens à identifier et à accepter leurs émotions, à gérer leur stress et à atténuer les symptômes de la maladie mentale.

Il a même été démontré qu’il a un impact sur le bien-être physique; L’écrivain et journaliste passionné Michael Grothaus note qu’il existe des études suggérant que la journalisation peut renforcer le système immunitaire, faire baisser la tension artérielle, vous aider à mieux dormir et, de manière générale, vous garder en meilleure santé (2015).

Il existe également d’autres avantages plus spécifiques pour les personnes aux prises avec un large éventail de problèmes.

100 avantages psychologiques de la journalisation quotidienne

Tenir un journal tous les jours est une bonne habitude à prendre. Bien sûr, chaque fois que vous pouvez vous consacrer à une journalisation efficace est du temps bien dépensé, mais la meilleure pratique est une session de journalisation régulière et quotidienne.

Qu’y a-t-il de si génial à tenir un journal tous les jours ?

Il y a des tonnes d’avantages à garder une pratique de journalisation régulière, y compris :

Connectez-vous à votre monde intérieur

Connectez-vous à votre monde intérieur
L’habitude de tenir un journal lorsqu’il consiste en une composante d’autoréflexion et de réflexions sur la vie présente les avantages suivants :

Vous relie à votre objectif. Plus vous examinez votre vie, plus votre but va être révélé.

Comprenez-vous mieux

Vous serez proactif plutôt que réactif face à ce que la vie apporte

Votre vie aura plus de sens. Lorsque vous réfléchissez à la vie et que vous alignez votre vie sur une vision, les actions que vous entreprenez quotidiennement s’aligneront sur cette vision.

Votre esprit trouvera continuellement de meilleures solutions pour s’aligner sur ce que vous recherchez.

Construisez la pleine conscience

Une pratique de journalisation qui consiste à réfléchir sur soi, à planifier et à envisager un avenir vous aide à rester dans le présent. Une pratique de journalisation aide à résoudre les problèmes passés, ainsi qu’à comprendre ce que l’avenir nous réserve. Sans l’anxiété du passé et du futur, nous pouvons nous concentrer sur le présent qui est un fondement de la pleine conscience.

Clarifiez vos émotions

Le simple fait d’écrire ce que nous ressentons clarifie souvent ce que nous ressentons. Les pensées et les émotions tournent en rond dans nos têtes, une fois que nous les écrivons, elles deviennent fixes. Une fois écrit on devient plus clair sur l’intensité de l’émotion.

Parfois, nos émotions se chevauchent, nous sommes irrités par une chose et nous mettons cette émotion sur une autre. Je vois ça chez mes enfants tout le temps. Ils pensent qu’ils sont contrariés par une chose, mais en réalité c’est autre chose. Parler à travers les émotions nous permet souvent d’identifier ce qui ne va vraiment pas.

Améliorez votre quotient intellectuel (QI)

L’écriture est un moyen d’augmenter votre QI. Étant donné que la journalisation consiste en grande partie en écriture, la journalisation aura également le même avantage. L’effort d’essayer d’articuler vos idées, vos réflexions et vos expériences garde votre esprit actif.

Atteignez vos objectifs

L’utilisation d’un journal pour créer votre conception de la vie rendra plus probable que vous y parviendrez. Lorsque vous documentez activement votre vision de votre vie, votre cerveau va inconsciemment travailler à la création de cette vision. Votre système d’activation réticulaire sera activé et vous remarquerez des choses dans votre vie qui vous aideront à réaliser cette vision.

Un aspect clé de la réalisation de vos objectifs est la prise de conscience et la concentration constante sur vos objectifs. La tenue d’un journal et la révision de votre journal sont l’un des meilleurs moyens de créer cette prise de conscience et cette concentration.

Construisez l’autodiscipline

Une pratique de journalisation construit une structure dans votre vie. Lorsque votre pratique de journalisation est intégrée à vos routines du matin et du soir, vous commencez et terminez la journée avec une plus grande conscience. La prise de conscience est ce qui va vous donner la motivation pour faire les actions les plus alignées avec vos objectifs.

Améliorez votre communication

La tenue d’un journal vous oblige à sortir des idées de votre tête et à les intégrer à votre journal. La pratique constante de la journalisation va augmenter votre capacité à former et à écrire vos idées. Cette compétence se traduira par le fait de parler et de communiquer vos idées aux autres.

Améliorez votre créativité

La tenue d’un journal augmentera votre créativité de plusieurs façons :

L’utilisation d’un flux de journalisation de conscience renforce votre capacité à penser librement, à faire sortir des idées de votre tête et à les intégrer dans votre journal.

Les idées que vous avez documentées dans votre journal déclencheront d’autres idées connexes. C’est la base de la créativité.

Avoir une pratique de journalisation vous motivera à capturer davantage de vos pensées et de vos idées.

Un journal est un endroit sans jugement où vous pouvez réfléchir. Cela vous encouragera à penser de manière moins rigide et plus créative.

Pilotez votre développement

Les journaux sont un excellent moyen de garder une trace des parties de votre vie que vous essayez de changer ou de rendre plus efficaces. Les journaux alimentaires, les journaux de course, les journaux d’habitudes sont tous des exemples d’utilisation d’un journal pour suivre une partie de votre vie. Avoir le suivi au même endroit que vos réflexions et objectifs multiplie l’efficacité d’un journal. Rappelle-toi qui tu étais Il est difficile de se rappeler qui nous étions. Plus nous regardons en arrière, plus nous incorporons qui nous sommes maintenant dans ce dont nous nous souvenons. Plus nous repensons aux souvenirs, plus nous modifions subtilement les souvenirs. L’avoir documenté vous permet de voir plus clairement comment vous pensiez et ressentiez à ce moment-là. Nous oublions tant de parties banales de notre vie qui deviennent importantes plus tard. Avoir une expérience de votre passé documentée d’une manière qui vous permet de vous souvenir davantage de ce à quoi ils ressemblaient aide à développer l’empathie dans votre vie, car vous êtes mieux en mesure d’établir des relations avec des personnes qui se trouvent dans des circonstances similaires à ce que vous avez vécu dans le passé.

Résolvez les problèmes

La documentation des problèmes et des questions connexes a toujours été un moyen efficace de résoudre ces problèmes. Faire cela en conjonction avec une pratique de journalisation le rend beaucoup plus efficace. Vous revenez en arrière et voyez des problèmes similaires que vous avez résolus. Certains problèmes sont longs à résoudre. La solution vient en morceaux jusqu’à ce que la dernière pièce soit en place. La journalisation est un outil efficace pour garder une trace du problème et des parties de la solution qui ont été mises en place et des parties qui doivent encore être résolues.

Défiez vos hypothèses

Un journal est un excellent moyen de remettre en question vos hypothèses et vos croyances. En documentant et en réfléchissant à vos expériences, vous pouvez déterminer si elles soutiennent ou s’opposent à vos croyances ou hypothèses. Connaître vos croyances et vos hypothèses et rechercher constamment des preuves pour ou contre ces croyances peut constituer une partie efficace de votre pratique de journalisation.

Gérez le stress

Réduit la dispersion dans votre vie
Augmente la concentration
Apporte de la stabilité
Offre un niveau plus profond d’apprentissage, d’ordre, d’action et de libération
Maintient les pensées immobiles afin qu’elles puissent être modifiées et intégrées
Traite vos affaires de manière naturelle et appropriée
Libère les pensées et les émotions refoulées
Autonomise
Démêle les pensées et les idées
Relie la pensée intérieure aux événements extérieurs
Se détache et laisse aller le passé
Vous permet de revivre le passé avec l’esprit adulte d’aujourd’hui

Guérissez plus rapidement

Il existe des preuves scientifiques que la journalisation peut réellement vous aider à guérir plus rapidement.

L’écriture expressive est connue pour aider à apaiser les traumatismes psychologiques et à améliorer l’humeur. Maintenant, des études suggèrent qu’une telle écriture, caractérisée par des descriptions de ses pensées et sentiments les plus profonds, profite également à la santé physique. Des chercheurs néo-zélandais ont cherché à savoir si l’écriture expressive pouvait aider les personnes âgées à guérir plus rapidement après une biopsie médicalement nécessaire. Dans l’étude, 49 adultes en bonne santé âgés de 64 à 97 ans ont écrit sur des événements bouleversants ou des activités quotidiennes pendant 20 minutes, trois jours de suite. Après un décalage de deux semaines, pour s’assurer que tous les sentiments négatifs initiaux suscités par le rappel d’événements bouleversants étaient passés, tous les sujets ont subi une biopsie du bras et des photographies au cours des 21 jours suivants ont suivi sa guérison. Le 11e jour, 76 % du groupe qui a fait de l’écriture expressive avait complètement guéri contre 42 % du groupe témoin.

De plus, la pratique de la journalisation permet de:

– Guérir les relations
– Guérir du passé
– Dignifier tous les événements
– Devenir honnête, confiant, sans jugement
– Renforcer votre estime de vous-même
– Équilibrer et harmoniser
– Rappeller et reconstruire des événements passés
– Agit comme votre propre conseiller
– Intègrer les hauts et les bas de la vie
– Apaiser les souvenirs troublés
– Se voir comme un être plus grand, important, entier et connecté
– Tirer parti des séances de thérapie pour des résultats meilleurs et plus rapides
– Révèler et suivre les modèles et les cycles

Devenez votre meilleur ami

Une pratique de journalisation qui consiste à réfléchir sur soi, à planifier et à envisager un avenir vous aide à rester dans le présent. Une pratique de journalisation aide à résoudre les problèmes passés, ainsi qu’à comprendre ce que l’avenir nous réserve. Sans l’anxiété du passé et du futur, nous pouvons nous concentrer sur le présent qui est un fondement de la pleine conscience .

– Renforce la confiance  en soi et la connaissance de soi
– Enregistre le passé
– Fait ressortir la beauté naturelle et la sagesse
– Vous aide à vous sentir mieux dans votre peau
– Vous aide à identifier vos valeurs
– Lit votre propre esprit
– Aide à relier les causes aux effets
– Révèle les profondeurs de qui vous êtes
– Révèle l’expression extérieure d’impulsions intérieures encore non formées
– Crée du mystère
– Clarifie les pensées, les sentiments et le comportement
– Révèle votre plus grand potentiel
– Vous fait passer au niveau observateur, enregistreur, conseiller
– Révèle vos processus – comment vous pensez, apprenez, créez et utilisez l’intuition
– Crée une prise de conscience des croyances et des options afin que vous puissiez les changer

Découvrez-vous à vous-même

Révèle différents aspects de soi
Vous aide à vous voir en tant qu’individu
Vous connecte à la vue d’ensemble
Est un ami proche, intime, acceptant, confiant, attentionné, honnête, sans jugement et parfait
Accède à l’inconscient, au subconscient et à la super conscience
Trouve les pièces manquantes et les non-dits
Vous aide à vous débarrasser des masques que vous portez
Aide à résoudre les mystères de la vie
Trouve plus de sens à la vie

Boostez votre croissance personnelle

Permet de vivre pleinement sa vie
Est amusant, ludique et parfois plein d’humour
Exprime et crée
Graines de plantes
Démarre le processus de tri et de regroupement
Intègre les expériences de vie et les apprentissages
Vous amène vers la plénitude et la croissance, vers qui vous êtes vraiment
Crée plus de résultats dans la vie
Explorez votre spiritualité
Concentre et clarifie vos désirs et vos besoins
Améliore l’expression de soi
Améliore la carrière et la communauté
Permet la liberté d’expression
Offre un élan intérieur progressif aux événements statiques non liés
Exerce vos muscles mentaux
Améliore la congruence et l’intégrité
Améliore les percées
Déplie l’écrivain en toi
Maximise le temps et l’efficacité de l’entreprise
Explore les rêves nocturnes, les rêves diurnes et les fantasmes
Mesure et suit ce qui est important

Simplifiez la résolution de problèmes

Facilite la prise de décision
Offre de nouvelles perspectives
Rassemble les choses
Montre les relations et la plénitude au lieu de la séparation

La journalisation est flexible et facile

Peut être appliqué pour clarifier n’importe quel problème dans votre vie
Prend si peu de temps pour s’arrêter, faire attention et s’écouter
Répond à vos besoins, style, méthodes de traitement
S’adresse aux personnes de cerveau gauche et droit
N’a pas de règles – le désordre, les fautes de frappe, une mauvaise écriture sont tous acceptables
Est souvent autonome et motivant et fournit sa propre énergie

Améliorez votre intuition

Améliore la confiance en soi
Éveille la voix intérieure
Dirige l’intention et le discernement
Fournit des informations
Améliore la sensibilité
Interprète vos symboles et vos rêves
Augmente la mémoire des événements

Capturez l’histoire de votre vie

Vous apprend à écrire des histoires
Apaise les souvenirs troublés
Capture l’histoire familiale et personnelle
Stimule la croissance personnelle
Améliore l’unité familiale

Un message à retenir

J’espère que vous quitterez cet article avec une meilleure compréhension de la journalisation et des nombreux résultats positifs qu’elle peut avoir pour vous et vos proches.

Votre journal est pour vous et vous seul, et garder cela à l’esprit peut vous faire vous sentir incroyablement libre de verser votre moi authentique sur la page. Essayez! Tout ce que vous avez à perdre, ce sont quelques minutes de votre temps, et vous savez déjà tout ce que vous pourriez gagner.

Tenez-vous un journal ? Quels avantages tirez-vous de la journalisation ?